当代中年人的真实写照：上有老下有小，房贷、车贷月月还，工作不顺心，生活不如意，谁也不知道什么会成为压垮骆驼的最后一根稻草。
但是大部分成年人都会在夜晚找到自我治愈的瞬间，甚至感觉越熬夜越快乐，越熬夜越自由......后果就是白天睁不开眼，精神萎靡不振。
这时，很多人会选择补觉来恢复精神，但补觉真的能补救熬夜带来的伤害吗？很明显不能，这就像充满气的气球，就算放了气也恢复不到最初的模样，同样补觉也只能弥补部分伤害，无法完全恢复。
但补觉也是讲究方法的，也不能“想睡就睡”，不然很可能没消除熬大夜的疲惫，反倒越睡越累。
今天就介绍一些大家熟知的“熬夜秘方”，看看这些秘方到底是否能够拯救熬夜的我们。
1.长期熬夜的人怎么补好觉？
节律是人体健康的基础，昼夜节律和睡眠周期息息相关，而光是睡眠周期的主要调节因素之一。
夜晚，处于黑暗环境中，身体会分泌褪黑素，帮助入睡；早上，太阳的升起，身体会分泌血清素，将我们唤醒。若身体在大脑认为“本该休息”的时间工作，一定会带来疾病的风险。例如，研究表明，夜间睡眠长期小于6小时的人，中风风险会比睡眠充足者增加4.5倍。
所以，对于夜晚工作、长期熬夜、昼夜颠倒的人来说，调节光照，建立新的睡眠周期和机体节律就非常重要。
我们可以通过周围光照环境，形成新的昼夜节律，在已有的熬夜伤害的基础上，尽力将长期熬夜的损伤降到最低。
补觉时应避光，假装是晚上；睡前尽量不要使用手机等电子设备；睡觉时可以用遮光窗帘和眼罩等，营造一个相对黑暗的环境。
在准备起床上班时，假装是白天；醒后要及时确保足够的光照，拉窗帘或者开灯；保证足够的睡眠和睡眠周期的稳定性，严格按新的节律睡觉。
2.偶尔熬夜的人如何补好觉？
短期熬夜的补救方法是尽量恢复原有的睡眠周期，以减少损伤。
例如，若前一天晚上熬夜，第二天早上应按照平时作息起床，然后中午补觉，有研究显示，就算夜晚的睡眠只有4个半小时，只要在中午睡15分钟，就能避免下午的效率变差。
但中午补觉最好不超过1小时，否则可能会出现头晕等症状，而且突然长时间午睡也会打乱我们的生物钟甚至造成当天失眠。要根据个人情况决定晚上是否提早休息。
3.热卖的“熬夜水”有用么？
没有具体一种食物能够吃了就能缓解熬夜带来的伤害。市面上的熬夜水配料多为人参、红枣、菊花、枸杞等养生滋补品，单纯从成分分析，这些市面上熬夜水主要成分的确对人体是有好处，但也仅限于“适量”。
如人参，适量吃能够达到益气补身等功效，但过量食用则会上火，尤其在晚上食用，刺激大脑皮质，易造成失眠。更重要的是，所有的中药材都有禁忌人群，有的人未必适合食用这类药材，因此熬夜水存在较大的健康隐患。
所以，指望“熬夜水”来“回血续命”不靠谱，如同隔靴搔痒，健康生活方式才是根本。
4.“熬夜霜”真的能救回熬夜肌？
熬夜会引起皮肤昼夜节律紊乱，皮肤会出现暗沉、干燥、弹性差，甚至出现暗疮、粉刺、黑斑等问题，熬夜霜或熬夜精华主要是通过抗氧化、抗炎、促进皮肤代谢、控油等方法帮助即时改善熬夜后皮肤状况，但熬夜对皮肤的损伤其实是不可逆的，没有任何产品能完全预防熬夜对皮肤的损伤。
早睡早起健康作息才是最经济、高效的抗老护肤方法，用再多熬夜霜也不如“睡个美容觉”。
5.熬夜前怎么吃可以预防损伤？
当你在加班熬夜时，身体也在加班工作。所以熬夜前，可以多补充一些高蛋白食物，避免因熬夜能量消耗过多导致暴饮暴食的现象，同时蛋白质也会促进瘦素分泌，让人更加清醒。
6.熬夜时怎么吃可以降低损伤？
吃夜宵请遵循低热量、少脂肪、易消化的原则，可以选择牛奶和粥，若熬夜时过度摄入高热量难消化食物，如烧烤啤酒炸鸡等，日久会出现“将*肚”，也会增加患高血脂、脂肪肝、胰腺炎、心脑血管疾病的风险。
7.熬夜后怎么吃可以弥补损伤？
饮食需要营养均衡。熬夜期间，眼睛一直在工作，所以平时需要摄取维生素A、维生素B来保护视力，多吃富含维生素的蔬菜水果，或者食用维生素复合片弥补损伤。
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