#夏方养生指南#
血脂高，指的是血浆中的脂质成分升高，高血脂可引起一些危害人体健康的疾病，如动脉粥样硬化，冠心病，胰腺炎等。
如果甘油三酯超过1.71mmol-L，那就叫做高甘油三酯血症，如果胆固醇超过mmol/L，就叫做高总胆固醇血症，血脂升高有很多危害，一定要积极控制。
粗略估计，我国成年人中血脂异常者超过40%，大约有4亿多人，它如同人体内的“定时炸弹”，不知道何时会爆炸，因此积极预防高血脂症，变得至关重要。
01高血脂的诱因
高血脂和饮食不健康、体内代谢异常有关，部分患者是由某些疾病导致的。
1.血脂的升高和不健康的饮食有关，长期进食高脂饮食、缺乏体育锻炼等因素会导致血脂的升高。
2.血脂大部分是由体内直接合成的，发生高脂血症的原因和基因异常有关，患者体内的血脂代谢异常，导致高脂血症的发生。
3.高脂血症还可以见于某些疾病，比如甲状腺功能减退等。
高脂血症的患者要注意定期复查，养成健康的生活方式，多吃绿色新鲜的蔬菜。对于血脂水平明显升高的患者，可以口服药物治疗。胆固醇升高的常见的药物有他汀类如阿托伐他汀，具体诊疗需遵医嘱。
02血脂升高了，吃什么食物好？多吃“3素1荤”，或有益于血管健康
洋葱属于百合科，葱属多年生草本植物，是生活中一种常见的食物，富含钾维生素C，叶酸，锌，硒及纤维质等营养元素。
尤其是洋葱中所含的槲皮素可以降低脂蛋白氧化，对预防动脉粥样硬化有一定的功效。其次，洋葱中含有的棉子糖，可起到润肠通便，降脂降压的作用，对于降低血脂水平有一定的积极作用。
玉米中的营养成分较高，含有多种维生素，碳水化合物，脂肪，胡萝卜素等，能够降低血脂，其中含有的维生素E还可以增强肌体新陈代谢，起到增强免疫力，维持神经系统和皮肤正常功能的作用。
玉米中含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，预防便秘，大便干燥等疾病的发生，能在一定程度上缓解心脑血管疾病的发作。
黑苦荞中含有类*酮物质，可降低血清胆固醇和甘油三酯含量，从而降低血脂，预防高脂血症，动脉粥样硬化，高血压，冠心病等症状。
黑苦荞中含有的芦丁物质，对于改善血管壁的弹性有很大帮助，同时还能治疗冠心病，心绞痛等。最重要的是还能促进胰岛细胞分泌胰岛素，具有降血糖，降血脂的功效。
鸡肉属于高蛋白，低脂肪，低碳水的食物，不容易导致血脂增高，适量的吃鸡肉对于血脂的影响是微乎其微的，所以高血脂患者可以适量吃鸡肉。
03温馨提示
最后建议大家每天能坚持走步，不宜过多，否则会引起膝盖不适，通过走路可以消耗体内过多的脂肪，还能预防动脉粥样硬化，保护血管，降低血脂水平。