早餐：蒸鹌鹑蛋香菇牛肉刀削面
间点：牛奶
午餐：烩双花红枣米饭香酥龙利鱼大骨海带汤
午点：三鲜汤扬州炒饭
11月21日（星期二）食谱：早餐：白菜鲜肉馄饨
间点：香蕉
午餐：红豆米饭胡萝卜炒牛肉丝蒜泥油麦菜青菜肉丝汤
午点：米饭烩三丝筒子骨汤
11月22日（星期三）食谱：早餐：蒸红薯炸酱粉
间点：苹果汁
午餐：紫菜鸡蛋汤荞麦米饭粉蒸藕芹菜千张炒肉丝
午点：白菜鲜肉馄饨
11月23日（星期四）食谱：早餐：牛奶鲜肉包子
间点：红枣银耳汤
午餐：珍珠丸子红豆米饭三鲜猪肝汤手撕包菜
午点：米饭冬瓜烧肉三鲜鱼丸汤
11月24日（星期五）食谱：早餐：番茄青菜肉丝面白煮蛋
间点：苹果汁
午餐：平菇蛋汤黑米饭杏鲍菇炒牛柳蒜泥小白菜
午点：牛奶彩色面点
晚餐与体重和寿命的关系，幸好今天知道了！
晚餐决定你的体重和寿命！美国一位健康专家说：晚餐的作用，四分之一是维持生命，四分之三是维持医生的收入。
科学家最新研究发现：很多疾病发生的原因之一，就是来自晚上不良的饮食习惯。晚餐吃错了，以下很多疾病就会找上身来。
1、晚餐与肥胖
2、晚餐与糖尿病、脂肪肝
3、晚餐与肠癌
4、晚餐与尿路结石
5、晚餐与高血压
6、晚餐与动脉粥样硬化及冠心病
7、晚餐与急性胰腺炎
8、晚餐与老年痴呆
9、晚餐与睡眠质量
吃好晚餐，向健康看齐
营养专家总结的以下四个健康吃晚餐的方法，可以让你的晚餐吃得更健康：
④少吃高脂、高热、高钙、易胀气食物。
晚餐要吃好，
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