北京荨麻疹的最好医院 http://baidianfeng.39.net/a_zhiliao/210116/8595950.html??在吃的领域上，塑形需要注意的点还真不少，但光顾着控制热量，??只是在食物上下功夫可能还不够，比如下面这些常出现的??错误吃饭方式在感到饥饿的时候，身体释放出进食讯号，此时大脑会优先选择能提供高热量密度的食物，如米饭、糕点、油炸食物等。这些食物不但热量高，还让血糖骤升骤降，饱足时间不长。长此以往，身体囤积热量过多当然会胖，就算想减肥，减脂速度赶不上热量摄入的速度，自然瘦得很辛苦。而调整饮食顺序后，将醣类放到最后，餐后血糖能稳定而缓慢的上升，减少胰岛素分泌和脂肪堆积。这一饮食原则还能让我们的营养摄入更加均衡，从而提升人体循环代谢能力，养成易瘦体质。1.顺序错误易吃多??你吃饭的顺序是怎样的呢？很多小伙伴吃饭时，都会??先吃自己喜欢的食物，比如肉类，或者为了充饥先吃主食。??但不管是先吃肉还是先吃主食，这样错误的吃饭顺序都会让我们越吃越多。??注意吃饭顺序正确的吃饭顺序应该是?水—菜—肉—主食。其实，有时候你不一定是饿，有可能是渴。??所以，吃饭前先喝一杯水有助于补充人体水分，增加饱腹感哦，??之后再吃富含膳食纤维的蔬菜，??富含蛋白质的肉类，最后再吃主食。蛋白质是人体不会优先使用的热量来源，也是人体的必须营养素，搭配碳水化合物还能增加饱足感。它能提高新陈代谢，让脂肪容易燃烧。但因为热量不低，摄入过多也会造成脂肪囤积，放在第二顺位食用有助养成易瘦体质。减重时挑选含脂量越低的蛋白越好。
常见的优质蛋白食物包括：
植物性大豆蛋白如*豆、豆类制品(豆腐、豆干、豆浆等)；
动物性白肉类如鱼贝、鸡、鸭、鹅等。脂肪含量较多的猪、牛、羊肉等红肉，尽量少吃。
饮食中常见的混合料理，进食前一定要分好膳食纤维和蛋白两部分，同样先吃蔬菜再吃肉。??坚持下去，你会惊奇地发现自己吃的主食会越来越少，??整体摄入的热量在下降，不知不觉就瘦下来了。2.饮食结构不当缺营养??通常来说，北方伙伴比较喜欢吃面食，南方伙伴比较喜欢吃米饭，??虽然面条、米饭很美味，但其中主要的营养成分都是碳水化合物。??长期只吃单一的碳水主食，??不吃蔬菜水果和五谷杂粮，不但会让人?营养不均衡，还很容易致人体??血糖、血脂升高，不利于人体健康。??适量吃些蔬果一日三餐是我们生活中不可或缺的一部分。??因此，我们不但要吃饱，更要注意饮食的营养均衡。??塑形期的小伙伴建议每天吃够最少g的蔬菜，最好??深色蔬菜约占一半，应吃克的水果，大约是1斤蔬菜和半斤多水果。??适量吃些蔬果不但对我们的健康有好处，??蔬菜中的膳食纤维也能帮助我们塑形哦~3.吃太快易发胖??急性子的小伙伴总是吃饭速度快！但是，肠胃给到大脑饱腹感的信号的时间大约是??20分钟左右，??如果吃太快，等到大脑接收到“吃饱了”的信号时，我们就容易吃的过多。??吃太快还会影响营养吸收，??妨碍脂肪的代谢，让我们更难掉秤。??细嚼慢咽细嚼慢咽有助于我们的消化，也会让我们吃得更少。??兮妈建议小伙伴们坚持每口食物多嚼一下，并且每顿饭的时间控制在??20分钟以上哦。这样不仅能让你吃得更慢些，还有助于消化和吸收。4.吃太饱不健康??面对美味又丰盛的食物，我们很难控制自己的食欲，就容易吃太多、吃太饱。??但吃太饱的后果你愿意承受吗？??不但会让人越来越胖，塑形失败，??还会增加得肠胃病、急性胰腺炎等疾病的风险。??怎样才能避免吃太饱呢？??建议大家注意两餐间隔的时间，最佳两餐间隔时间是??4-6小时，防止暴饮暴食，并且??每餐只吃到7.8分饱就可以了。??塑形时期不但要挑着吃，更要注意吃饭时的小细节，每天三餐前??检查上面这4项，塑形才不会被耽误哦！??大家还有不懂的地方欢迎在??评论区留言，我会第一时间给大家?解答哦预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇