7天的国庆小长假，终于要来了！
又到了彻底放飞自我的时刻了！
常言道，出门大吃大喝，才是对节假日最大的尊重
可尊重完后又逃脱不了“每逢佳节胖三斤”的魔咒
不用怕，今天给你支妙招，让你国庆吃好不胖，度过一个高质量国庆假期！
低碳原则需谨记
1.远离碳水化合物
不吃米面主食，如米饭、粥、包子、馒头等。不吃零食甜点，如蛋糕，雪糕，高糖水果等。
2.多选择低热量的蔬菜和水果
绝大多数的蔬菜都是低热量的，比如绿叶菜、低碳水瓜等，不过也要适量，不要吃撑。
3.多吃白肉，少吃红肉
虽然红肉和白肉都可以给我们提供优质蛋白质，但禽类、水产类等“白肉”脂肪含量低，对减肥友好。所以两者之间，应以白肉为主。
4.选择健康的烹调方式
尽量多地选择蒸、煮、炖等烹调方式，少吃些煎、炸、炒的食物。
5.酒和饮料尽量少喝
酒是纯能量饮品，饮料也含有大量糖类，这些对于减肥人士来说不友好的食品应尽量抛弃。实在想喝的可以选择低度数的葡萄酒或一些无糖的饮料适度饮用。
控制体重的用餐顺序
除了吃什么，怎么吃和吃多少也是有所讲究的。有利于控制体重的饮食顺序为：餐前先喝汤，之后一口菜一口肉，主食留最后，不挨饿，不吃撑，六到八分饱刚刚好。有选择的吃，适量的吃，既能满足口腹之欲，又能实现体重管理的小目标。
规律的饮食与适当的睡眠
放假心情愉快，进食量自然大增，很容易就越吃越多，加上放假都是晚上不想睡，早上不想起，晚睡晚起又打乱了三餐规律，常常是早饭不吃，中饭乱吃，晚饭多吃。
这样就会容易造成消化不良，还可引起急性胃肠炎、急性胰腺炎等多种消化系统疾病发生。因此在假日期间也要保持正常的生物钟，早睡早起，三餐有序有度。
其他预防方法
1.就餐后一小时不要坐下，多走动，把摄入的能量尽快消耗，减少负担。2.国庆美好假期，多出去走走，多运动运动，增加体力活动，加快消耗，还能减少对食物的想念。3.随身带矿泉水，多进食就要多喝水，助力脂肪燃烧，促进消化。
以上就是关于国庆的饮食建议，想要过高质量国庆假期的，记得收藏了，最后祝大家国庆节快乐，假期里吃好喝好不长胖！