根据中国的调查研究数据显示，在血脂异常的成年人中，单纯甘油三酯高的人数要远远高于总胆固醇及低密度脂蛋白胆固醇升高的人数，这也从另一个侧面说明，随着日常生活水平的不断提高，我们的饮食变得越来越好的同时，受到营养过剩摄入影响的人群也越来越多了。
甘油三酯是血脂检查中的一个独立指标，通常其正常值在1.7mmol/L以下，不超过2.3的话属于边缘升高的情况，而如果甘油三酯超过2.3，则属于明确的甘油三酯高问题了，昨天有朋友问了这样一个问题，甘油三酯3.2了，其他血脂指标都正常，应该怎么办？我们今天就借这个具体问题，来为大家分析一下如何降低甘油三酯的问题。
甘油三酯高是怎么回事？
甘油三酯是一个重要的血脂指标，也是指示人体血脂初级代谢产物的主要指标。我们血液中的甘油三酯水平，主要来源于2个方面，一是进食食物后，吸收脂质产生的初级代谢产物乳糜颗粒的主要成分，二是乳糜颗粒进一步代谢转化为更为细小的极低密度脂蛋白的主要成分，在进食12小时后，血液中的乳糜颗粒会几乎全部转化，因此，我们如果在血脂检查时，按规定严格保持了空腹状态，测得的甘油三酯水平，反应的就主要是血脂代谢过程中的极低密度脂蛋白及其残粒的水平。
极低密度脂蛋白虽然比乳糜颗粒更为细小，但它仍然是血脂代谢的一种初级产物，随着血脂代谢的正常运转，极低密度脂蛋白会进一步转为低密度脂蛋白，通过血液的转运为身体提供脂质营养，因此，如果我们血脂检查甘油三酯偏高，往往说明我们血液中极低密度脂蛋白的水平偏高，而这个值偏高的发生，主要是有两方面的原因：一是摄入的脂质、糖分过多，而导致肝脏合成的甘油三酯量增加，这些甘油三酯来不及及时的进一步转化代谢，就会使甘油三酯水平升高；第二种情况是甘油三酯的进一步转化代谢受阻，不能够及时地转化为低密度脂蛋白等血脂成分，同样也会导致甘油三酯的升高。
甘油三酯升高有何危害？
甘油三酯升高对身体健康有害吗？当然是肯定的，血脂的升高，首先造成的危害当然也是对血管健康的影响，甘油三酯升高后，多余的极低密度脂蛋白来不及进一步转化，就会形成另一种类型的γ-极低密度脂蛋白，这种脂质相对问题，而且可以直接在血管形成堆积，引发动脉粥样硬的发生发展，同时甘油三酯的升高，还会导致低密度脂蛋白以及高密度脂蛋白等血脂成分的代谢异常，同样也会影响动脉粥样硬化的发生发展，从总体上来说，甘油三酯由于不是血脂的主要成分，对动脉粥样硬化的影响相对于低密度脂蛋白胆固醇的升高小一些，但甘油三酯升高，同样也是动脉粥样硬化的一个风险因素，也是值得注意的。
高甘油三酯除了对血管健康的影响以外，高甘油三酯还会导致血液黏稠度的增加，使血流速度变慢，从而对血压特别是舒张压形成一定的影响，而严重的甘油三酯升高，会引发胰腺毛细血管堵塞以及炎性反应，诱发急性胰腺炎的发生，大约有3成的急性胰腺炎问题，都是由重度甘油三酯升高，再加上暴饮暴食而诱发的，值得我们特别注意。
甘油三酯3.2高不高，严重吗？
甘油三酯的上限值是1.7，相比之下3.2几乎升高了一倍，看似很严重，但实际上从临床分类来说，甘油三酯3.2这样的水平，仍然属于轻度的甘油三酯升高问题，并不是非常严重的高甘油三酯问题，也一般不需要服用药物来进行干预，一般能够诱发急性胰腺炎风险的重度甘油三酯升高，是指甘油三酯升高到5.6以上的水平，还有一些朋友，甘油三酯可以高达11以上，甚至抽出的血液都有肉眼可见的白色乳状浑浊，这种情况的风险更高，也应该重点进行调理控制。
甘油三酯3.2，生活调理可降低
甘油三酯高到3.2的水平，完全不必过分惊慌，其他血脂指标都正常的情况下，完全可以通过生活调理干预的方式来加强控制，甚至完全可以迅速降到达标的范围内。关于高甘油三酯的生活调理，我们今天重点说3点。
首先是饮食上的加强控制。前面我们谈到，甘油三酯反映的是血脂代谢的初级产物，所以受外界环境因素的影响也最大，而饮食作为人体脂质摄入和产生的主要来源，注意控制就是甘油三酯高调理的重点之一。想要控制甘油三酯高的问题，饮食上有几个方面值得注意，一是清淡饮食，尽量减少高脂饮食的摄入，动物油脂，高温烹饪的油脂都要尽量少吃，尽量减少身体的脂质代谢负担，二是要注意低糖饮食，过多的糖分摄入，肝脏在转化为糖原储存之后，就会进一步将糖分转化为甘油三酯，三是注意适量的注意优质蛋白的摄入，肝脏是合成甘油三酯的主要部位，合理摄入优质蛋白，为肝脏补充充足营养，对于调理肝脏的脂质代谢能力，同样有很好的帮助。
总结起来，对于甘油三酯的饮食控制，主要是低脂低糖，控制能量过剩，同时注意加强均衡的营养摄入，保护好肝脏健康，就能够有助于降低和调理甘油三酯水平。
降低甘油三酯的第二个生活调理注意事项就是限制饮酒。酒精经过肝脏代谢，是引起酒精性脂肪肝，妨碍肝脏正常脂质代谢的重要影响物质，因此，对于已经有甘油三酯升高问题的朋友，特别是一些轻度甘油三酯升高的朋友，如果您平时爱喝酒，不妨试着少喝点，特别是烈性酒，应该严格戒除，其他的啤酒、红酒等也要尽量少喝，减少酒精对血脂代谢的不良影响，往往也能够使甘油三酯水平有所下降。
高甘油三酯做好生活调理，第三点要强调的是加强运动。运动锻炼是改善甘油三酯高的法宝之一。如果你本身就没有什么运动习惯，经常久坐久卧，想要把轻度升高的甘油三酯降下来，不妨先让自己动起来，快步走，慢跑，骑行，游泳等各种运动锻炼方式，都是能够加强身体代谢能力，改善甘油三酯代谢的运动方式，如果能够动起来就比不动强，如果能够坚持运动锻炼，那就更好了，通过合理的运动锻炼，不但能够有效降低甘油三酯，还有助于升高“好胆固醇”高密度脂蛋白，是对血脂调节非常有益的一种生活干预方式。
上述3个方面的生活建议，如果能够真正做到，并坚持做下去，升高到3.2的甘油三酯就并没有什么可怕，甚至可能在很短的时间内就降到达标范围以内，还不快来试试看？