每天坚持跑步,能起到降血脂效果吗医生告诉 [复制链接]

血液流经整个身体，承载代谢废物垃圾和营养成分，由血浆血细胞结合而成，血浆存在甘油三酯，胆固醇，脂类成分，评估血浆可判断有没有存在高血脂问题。

高血脂属于慢性代谢类疾病，三高之一，若不能积极治疗，会演变为动脉粥样硬化、冠心病、脑中风。

作为慢性病，除了按时服药外还要搭配饮食运动，很多专家表示，坚持跑步可以有效降脂，是真是假？

诱发高血脂的原因是什么？

原发性高血脂：

身体基因或遗传基因链条缺陷突变以及自然环境，生活方式，饮食习惯诱发的脂类物质代谢紊乱。

继发性高血脂：

由于某种疾病导致。例如甲状腺功能紊乱，糖尿病慢性肾病综合症，左侧肝胆疾患，胰腺炎、多发性骨髓瘤、神经性厌食症、巨型蛋白血症、红斑狼疮，经常吃含雌性激素口服避孕药、甲状腺素等药物都会诱发继发性高血脂。随着病症缓解治疗、停药可恢复正常。

每天坚持跑步，能起到降血脂效果吗？医生告诉您答案

确实可以。

跑步能帮助分解脂肪代谢油脂，提高免疫力，稀释血液浓度，净化血浆，加快垃圾毒素排出体外。有大量研究表明，运动在降三高方面效果突出。

俗话说，生命在于运动，跑步是男女老少皆宜，且不耗费成本、不在乎场地、不关乎时间的一种运动，能快能慢，自行调节。

运动过程中，血中的脂肪调动起来用于燃脂功能，维持运动所需，从而延展血管弹性，降低患病率。

但注意运动时间必须要有所节制，每天保持在30~40分钟，运动前后要拉伸，一周坚持3~4次即可。

要想拉大运动降脂的效果，可学习以下几个建议

学会安排运动时间

运动半小时左右，脂肪调动到达峰值，虽然比较吃力，但可以循序渐进，效果同样突出。医生推荐吃完饭后一小时运动，此时更能加快脂肪燃烧，降低高三时胆固醇低密度脂蛋白含量。

选择中低强度有氧

中低强度有氧，更有利于燃脂瘦身，增强心肺耐力活力。保持运动过程中会稍微出汗，但能保持与他人交流，这就是属于自己的强度。

运动要有弹性

不推荐从一而终，只采用一种运动方法，身体会形成肌肉记忆，适应当下强度，血脂体重等指标不会再有下降趋势。调整运动方式、拉长运动时间更换成其他运动项目，例如游泳，骑自行车，打羽毛球等都是很好的选择。

选择适合自己的运动方式

中老年人不适合高强度运动，太超负荷反而会伤害身体。建议循序渐进，从快走过渡到慢跑，打太极、跳广场舞都很适合50-70这一年龄段。

降血脂，不单纯靠运动

戒烟戒酒

烟酒是升高心脑血管疾病风险的两大诱因。经常喝酒会导致酒精含量过高，加重肝肾解毒负担，烟草中的毒素会附着在血管内壁上，吸附更接触胆固醇升高血脂含量。为了心脑血管健康，一定要早戒烟戒酒。

健康饮食

高血脂患者一定要在饮食上多加注意，少吃精细米面，高油脂高胆固醇食物，多吃新鲜蔬菜，水果以绿色根茎类蔬菜为主。粗细搭配，荤素均衡，以蒸炖煮的单一食物为主。

多喝水

水生万物，生活中多喝水，可促进血液循环，稀释血浓度，降低血栓发病风险，冲刷囤积在血管内壁的斑块毒素垃圾。

对此，大家有什么不同看法或想法？欢迎留言感谢阅读。