我们经常说的高血脂,到底是什么鬼营养师 [复制链接]

目前，在我们国家死亡率最高的疾病是什么？听到这个问题，我想很多人的第一反应可能是癌症。其实，现实状况并非如此，根据最新出炉的中国心血管病报告显示，心血管疾病的死亡率占到居民死亡构成40％以上，远高于癌症以及其他疾病。

心脑血管疾病成为导致中国人死亡的第一大疾病，原因也是许多方面的。比如：体重超标、高血压、高血脂、高血糖、吸烟就是引发心脑血管疾病的五大危险因素。而在这些导致心脑血管疾病的五大危险因素当中，高血压和高血脂是促发动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中的主要危险因素。

血脂是什么？

血脂，就是我们血液当中脂肪的统称，主要有四种，分别是甘油三酯、胆固醇、游离脂肪酸和磷脂类。这些脂类一部分来自于我们吃的食物，另一部分是由我们人体自身来合成的。

医院做血脂体检，体检报告单上就会有总胆固醇、甘油三酯，高密度脂蛋白，低密度脂蛋白，这些检测项目简称为血脂四项。其中，甘油三酯和胆固醇就是血脂的主要组成部分，它们是我们体内的基础代谢的必须物质。

每一项检测指标都会有一个正常的范围，如果通过检测发现指标出现异常（箭头）。那就可以判断是患上了高脂血症，也就是我们俗称的高血脂。更简单的说，就是我们血液内脂肪的含量过高，就叫做高血脂。

在这四项监测指标当中，总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白越高对我们的身体越不利。而高密度脂蛋白则正好相反，这个指标越低对我们身体越不利。如果我们的血脂水平过高，就很容易导致冠心病、动脉粥样硬化、胰腺炎、脂肪肝等各种心血管疾病。

可是，高血脂是怎么发展来的呢？

我们的血管，在十几岁之前都是有弹性，又有韧性，干净健康的。但是，随着我们饮食当中胆固醇脂肪摄入量的不断增加，再加上不健康的生活方式和大量的用药导致我们肝脏代谢脂肪的能力，不断的下降，慢慢的就先有了脂肪肝。

本来，我们的肝脏能够分解代谢掉血液中的垃圾，但肝脏不断被伤害后，对血液中的脂肪代谢下降，导致血液中的垃圾，血脂越来越多。这样，高血脂就来了！

而且，这些血液中的垃圾，它会导致人体产生大量的自由基，多余的自由基就会伤害到血管，导致血管硬化。另外，还可能会引起心绞痛、心肌梗塞、左心室庞大……

说到高血脂对心脏的影响，我们可以用水泵抽水为例来说明，一个水泵抽干净的水，它可以用很久；如果用它来抽泥浆呢？相信，用不了多久机器就会出问题。

同样原理，如果我们的血液非常干净，心脏泵血就会很轻松。如果我们血液中的血脂垃圾太多，很黏稠。心脏在正常跳动的状况下，血液流得非常慢。血液是给人体细胞输送养分得，流得太慢细胞得不到营养，人体就会出现问题。为了让血液恢复正常，心脏只能加大搏动，慢慢的心脏就会逐渐受到影响，这就是高血脂对心脏的影响。

因此，高血脂在医学上也被称为高粘血症，也就是血液流动速度变慢，使血液长期处于黏稠的状态，很容易引起血栓。继续往后发展，就会形成高血压。血管中垃圾不断的伤害血管，血管硬化，如果脑部血管破裂就是中风，结局基本都是非死即伤。

所以，我们每天的饮食非常重要，而不是喜欢吃什么，什么就多吃一点，这是非常不对的！只有我们坚持合理饮食和健康生活方式，才能防患于未然。

1、平时多喝水

多喝水能够有效稀释体内的血液，饮水不足容易引起血液黏稠。特别是早上起床时，身体处于缺水状态，及时要及时补充水分才能快速稀释血液。尤其是夏天的时候天气炎热，人体出汗较多，水分流失速度较快，为了防止血液黏稠，更要多喝水。

2、多吃蔬菜

蔬菜中含有丰富的维生素以及大量的水分，水分以及维生素都能促进血液循环，有效稀释血液。而且，蔬菜在一定程度上能够抑制血小板的聚集，进而预防血栓的形成。

3、控制饮食

适当减少高脂肪、高热量食物的摄入。平时多吃一些山楂以及燕麦，山楂中含有大量的黄酮类物质，这类物质能够有效扩张血管，进而加快血液循环，有效预防血液黏稠。而燕麦中的β葡聚糖，也能够很好地调节人体的血脂浓度，保持血液流通顺畅，防止血栓形成。

4、坚持体育锻炼

平日里可多进行一些强度适宜的体育锻炼，如散步、慢跑以及游泳等，这些运动能够促进体内的脂质代谢，降低人体内的血脂含量，进而预防血液黏稠的作用。

5、戒烟限酒

吸烟喝酒都会导致血液黏稠，因为酒精会使得人体的胆固醇以及中性脂肪增加，特别是啤酒，啤酒中的热量较高，更容易导致人体高血脂。而吸烟会损害血管的内皮，引起动脉硬化，进而导致血液循环变慢，引起血液黏稠。

6、不要经常熬夜

充足的睡眠有利于血液健康，经常熬夜会使身体各项机能下降，导致体内血脂过高，使得血液浓度大幅升高，给血栓的形成提供了“良好”的环境。

另外，值得注意的是：高血脂的人有可能会经常出现突发性的视物模糊、晨起眩晕以及午饭后疲倦等症状。因此，平日里要注意多观察自身的身体状况。