炎炎夏日，气温升高，人体出汗量增加，抵抗力下降，精神萎靡不振。不仅如此，夏季饮食若不多加注意，还会引起肠道疾病、食物中*等。那么问题来了，食物五花八门，我们应该如何选择呢？在这里，我们提倡夏季饮食“三宜”“三不宜”原则，并向您推荐一日菜谱，愿大家能吃得健康开心！三宜01宜吃瓜类
夏季气温高，人体丢失的水分多，须及时补充。蔬菜中的水分，是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。
02宜吃凉性蔬菜
宜吃凉性蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排*通便。瓜类蔬菜除南瓜属温性外，其余如苦瓜、丝瓜、*瓜都属于凉性蔬菜。
03宜吃“杀菌”蔬菜
夏季是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节。多吃些“杀菌”蔬菜，可预防疾病。这类蔬菜包括：大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。
三不宜01不宜吃隔夜菜
夏季气温高，食物容易腐败，细菌容易滋生，产生致癌物质，尤其是隔夜菜中的硝酸盐转化成亚硝酸盐，会危害到人体健康。夏季饮食，最好当餐食完，即使放在冰箱中，也不宜超过6小时。
02不宜吃生冷食物
夏季最想吃的就是冰冷解暑的食物了。不过，对于肠胃敏感的人，一定要忌生冷。生冷的食物容易引起湿气过重，以及肠胃疾病，导致患者出现胃痛或者腹泻症状。
03不宜暴饮暴食
夏季人体阳气在外，阴气内伏，胃液分泌相对减少，消化功能低下，故忌暴饮暴食。暴饮暴食不但增加肠道负担，还可引发肠道炎、胰腺炎等病症。
一日食谱早莲子荷叶粥
食材：干荷叶、莲子、芡实、大米、冰糖
做法：
1、莲子和芡实提前浸泡半小时，大米也提前浸泡一会儿；
2、先煮荷叶水，干荷叶洗净后，直接放进水里煮，如果用新鲜的荷叶汤汁会比较绿一些，开锅15分钟后捞出干荷叶；
3、剩下的荷叶水加入泡好的米、莲子和芡实，大火煮开，然后转小火熬30分钟；
4、再根据口味加冰糖调味，放凉至常温即可食用。
小贴士：莲子的营养价值较高，含有丰富的蛋白质、脂肪和碳水化合物，莲子中的钙、磷和钾含量非常丰富，除可以构成骨骼和牙齿的成分外，还有促进凝血，使某些酶活化，维持神经传导性，镇静神经，维持肌肉的伸缩性和心跳的节律等作用。另外，和芡实一起食用，还具有清心补脾的效果。
姜丝菠菜
食材：菠菜、鲜姜
辅料：酱油、醋、香油、花椒油、盐
做法：
1、将菠菜摘去*叶，洗净，切成6～7cm大小的段；
2、鲜姜去皮，切成细丝；
3、锅内加清水，置火上烧沸，加入菠菜段略焯；
4、捞出控净水，轻轻挤一下，装入盘内晾凉；
5、把鲜姜丝及调料一起加入凉菠菜中，拌匀入味即可。
小贴士：菠菜中含有丰富的胡萝卜素、维生素、蛋白质以及钙、铁、磷等矿物质元素，不仅能够促进肠胃消化、止咳润燥，还能增强抵抗疾病传染的能力，促进人体生长发育。
中蒜蓉蒸丝瓜
食材：丝瓜、大蒜
辅料：花生油、生抽
做法：
1、将丝瓜刨皮、切段，将大蒜剁成蒜蓉；
2、起蒸锅，将丝瓜放锅里蒸3—5分钟，蒸好后拿出晾凉；
3、热锅放油，等油热后将蒜蓉倒入；
4、蒜蓉炒热后，倒入生抽，快炒两下；
5、将炒好的蒜蓉，淋浇到丝瓜上即可。
小贴士：中医认为，丝瓜味甘，性寒，无*，具有清热凉血、顺气健脾、化瘀解*、祛风化痰和润肌美容等功效，是一种具有良好保健功效的蔬菜。
*瓜拌木耳
食材：*瓜、木耳
辅料：香菜、蒜头、生抽、香醋、盐、鸡精、白砂糖
做法：
1、*瓜洗净去头去尾，然后用刀背用力拍扁拍碎，然后斜刀切小段；
2、将切好的*瓜段装入盆里，放少许盐搅拌均匀，腌制10分钟；
3、泡发的木耳洗净，倒入开水锅中，煮5分钟，捞出晾凉，撕成小朵；
4、蒜头剥皮切成蒜末，再准备点香菜段；
5、腌好的*瓜倒掉腌出的水分和撕好的小朵木耳放一起，放上香菜段，蒜末；
6、加入3勺生抽，2香醋，少许盐，鸡精，白砂糖用筷子搅拌，即可装盘。
小贴士：*瓜味道温和，清爽，含水量高。保持水分对于维持肠道健康、预防便秘、避免肾结石等至关重要。可以说*瓜是最补水的食物之一。
晚炝拌苦瓜
食材：苦瓜、干辣椒
辅料：花椒、大蒜、白糖、食盐、色拉油
做法：
1、将苦瓜洗净，纵向剖成两半，去掉瓜瓤和瓜子，斜切成2mm厚的薄片。干辣椒切丝，大蒜拍破切碎备用；
2、锅中倒入清水，大火烧滚后放入苦瓜片和少许盐，汆烫片刻后捞出，立即用凉水过凉，沥水后放入盘中，加入白糖、蒜末和少许盐拌匀.；
3、大火加热炒锅中的油，放入花椒煸香；
4、往热油里放入辣椒丝后迅速将油淋在苦瓜上即可。
小贴士：中医认为苦瓜有解*排*、养颜美容的功效。苦瓜富含蛋白质、糖类、粗纤维、维生素C、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、尼克酸钙、磷、铁等成分。苦瓜中存有一种具有明显抗癌的活性蛋白质，能够激发体内免疫系统防御功能，增加免疫细胞的活性，清除体内的有害物质。
南瓜绿豆粥
食材：绿豆、南瓜、大米
做法：
1、绿豆和大米洗净泡水，南瓜削皮去籽，将去过皮的南瓜切成丁备用；
2、绿豆大米和南瓜一起放入汤锅，加入大概没过食材两倍的水，盖好锅盖，大火煮开后转小火煮粥1小时；
3、时间到了用筷子搅动南瓜，成糊状后即可。
小贴士：南瓜补中益气，消炎止痛，解*杀虫；绿豆清热解*，消暑，利水。此羹具有清解暑热，益胃生津之功效，夏日食之，可起到预防中暑、排*的作用。
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我想要的未来，是看得到安全感欢欢思来想去还是决定分手了，她说，跟一个看不到未来的人在一起，感觉每天的生活的都像在走钢丝，颤颤巍巍的掉不下来，但是也走不到对岸。为了以后的幸福，长痛不如短痛，还是分开算了。当时对于欢欢的分手，朋友中分成了两个阵营，一边说欢欢太现实，毕竟从大学就建立了深厚的感情基础，如今却败给了子虚乌有的安全感，说起来确实没有信服度。还有支持欢欢的朋友说，女生喜欢一个人，就是想要嫁给一种安全感，如果白白浪费了女人最好的那几年，最后回想起来真的想给自己一巴掌。欢欢和男朋友是一只脚踏进了婚礼殿堂，一只脚在门外徘徊。男朋友也有一份比较稳定的工作，他们在一个城市工作了几年，在出租房内度过了热恋的那几年，体验到了蜗居、拮据、争吵和甜蜜。你失眠，我恰好陪你一起醒着。我们能遇见的，一定都有原因。所以每次遇到对的人，都像久别重逢。所以兜兜转转，我们都在等能一起欣赏世界的那个人.读书多了，内心才不会决堤你有没有想过这样一件事，你想去的地方，你喜欢的人，你向往的事物，都和你有着很远的距离，原因是什么。因为你和读书之间的距离，就是你和你喜欢的事物之间的距离。离读书越远，自己就越浅薄。就算不是为了钱，那就是增长自己的见识，不一定能大富大贵，但会拥有更多的选择。我们都应该为自己谋一条后退的路，多一个方便的选择，去挥霍自己的青春。可以让你拥有强大的气场，去面对各种流言蜚语，会给你一个虚拟的世界，保护你脆弱的翅膀，尽管是文字堆垒的城堡，但是会有安全感。有过一段孤独的时间，每天早晨晚上，一个人在家面对四面白墙，捧着手机和电脑发呆，一度怀疑自己得了忧郁症。后来开始读书，一本书看了四五遍，再后来就养成了一种习惯，捧着书，就像捧着爱人的脸。总之是为了更好的活着，活着赚钱，活着享受，我很俗，不为别的，只为自己。俗人没什么不好，你的育儿指南不一定非要是高雅，不妨试试俗人回档，俗人不俗命，你可以拿给孩子看看，告诉他们，先懂俗，再懂雅。读书多了，内心才不会决堤你有没有想过这样一件事，你想去的地方，你喜欢的人，你向往的事物，都和你有着很远的距离，原因是什么。因为你和读书之间的距离，就是你和你喜欢的事物之间的距离。离读书越远，自己就越浅薄。就算不是为了钱，那就是增长自己的见识，不一定能大富大贵，但会拥有更多的选择。我们都应该为自己谋一条后退的路，多一个方便的选择，去挥霍自己的青春。可以让你拥有强大的气场，去面对各种流言蜚语，会给你一个虚拟的世界，保护你脆弱的翅膀，尽管是文字堆垒的城堡，但是会有安全感。有过一段孤独的时间，每天早晨晚上，一个人在家面对四面白墙，捧着手机和电脑发呆，一度怀疑自己得了忧郁症。后来开始读书，一本书看了四五遍，再后来就养成了一种习惯，捧着书，就像捧着爱人的脸。总之是为了更好的活着，活着赚钱，活着享受，我很俗，不为别的，只为自己。俗人没什么不好，你的育儿指南不一定非要是高雅，不妨试试俗人回档，俗人不俗命，你可以拿给孩子看看，告诉他们，先懂俗，再懂雅。预览时标签不可点收录于合集#个上一篇下一篇
