北京治疗白癜风得多少钱 https://jbk.39.net/yiyuanfengcai/zn_bjzkbdfyy/一日三餐简易减脂餐食谱，让你越吃越瘦，真正的吃出好身材!
喜欢吃却又无法忍受自己的身材，有这样想法的女生大有人在，那么要如何吃的开心同时又能达到瘦身的效果呢?其实很简单，不需要你节食或是忌口，只需要按照一日三餐简易减肥食谱，保证你一星期减10斤。
1、一日三餐怎么安排才合适
在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
2、主食和甜食的减少步骤
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、*豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
3、膳食纤维的足够补充
膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。
4、饮水和喝汤
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。
一日三餐简易减肥食谱
周一
早餐：酸奶一杯+烤面包午餐：两个煮鸡蛋+火腿片+生菜沙拉晚餐：水煮青菜+西红柿一个
周二
早餐：胡萝卜汁一杯+面包午餐：两个煮鸡蛋+一个西红柿+水煮菠菜晚餐：生菜沙拉+酸奶
周三
早餐：水煮蛋一个+豆浆一杯+苹果一个午餐：水煮菠菜+西红柿+玉米晚餐：蔬菜粥+*瓜一根
周四
早餐：2片面包+1个煮鸡蛋+1杯低脂牛奶午餐：丝瓜炖豆腐+小碗紫米饭晚餐：1个西红柿+1份清炒蔬菜+小份小米粥
周五
早餐：黑米红豆粥一碗，一个煮鸡蛋，一蝶凉拌萝卜丝。午餐：1份蔬菜色拉+小份的米饭晚餐：清淡的白灼青菜或生菜沙拉1份
周六
早餐：红薯大米粥一碗，一个水煮蛋午餐：1份蔬菜色拉+小份的米饭晚餐：1个西红柿+1份清炒蔬菜+小份小米粥
周日
早餐：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果午餐：1份蔬菜色拉+小份的鸡胸肉晚餐：玉米+水煮菜
好了，今天给大家分享的减肥小知识就到这里了额！
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