如果你想减肥，但不知道该采取什么方法，有很多饮食声称你会通过遵循他们的饮食方式获得你想要的结果。但我们必须知道节食不是万能的。健康专家说，虽然其他人可能在特定的饮食计划中取得成功，但你的结果可能会完全不同。继续阅读了解大约10种最有效的减肥饮食，为什么它们是有效的，最适合谁，为了确保你的健康和其他人的健康，减肥固然重要，同时健康更重要。1、生酮饮食（又名酮饮食）最初是为癫痫患者设计的，但现在它通常用于减肥。该饮食侧重于高脂肪摄入量、中等蛋白质和低碳水化合物。我们通常从脂肪中消耗约55%至60%的日常热量，从蛋白质中消耗30%至35%，从碳水化合物中消耗5%至10%。吃高脂肪和低碳水化合物的目的是进入酮症状态，即当你的身体开始利用储存的脂肪作为能量而不是葡萄糖。因此会导致脂肪储存的减少。研究还表明，由于脂肪和蛋白质的消化速度缓慢，以及饥饿激素的变化，在酮饮食后，你的食欲可能会受到更多的抑制。这种饮食对任何超重或肥胖的人来说都是理想的，但如果饮食不能长期持续下去，可能会导致体重增加。患有型糖尿病的人在遵循生酮饮食时，血糖水平和体重减轻可能会有所改善，但应该咨询医生，以安全地这样做。生酮饮食不适用于那些患有胰腺炎、肝肾衰竭或脂肪代谢紊乱的人。专家们表示，减肥的第一关键是健康安全。、古饮食回到旧石器时代我们的祖先吃东西的方式-只从狩猎和采集中获得所有食物。这包括吃以下食物：水果和蔬菜坚果和种子瘦的肉，特别是草食或野味瘦的肉富含ω-3的鱼水果和坚果油这也意味着消除我们的古人类祖先无法获得的食物，如谷物、豆类、乳制品和加工食品。随着高热量加工食品的摄入减少，加上旧石器时代的高蛋白生活方式，减肥通常会发生。不幸的是，保持对饮食的限制和持续减肥可能是一个挑战。人们对旧石器时代饮食中肉类摄入量高以及被诊断患有心脏和/或肾脏疾病的人需要注意，更年期后妇女或患有骨质疏松症等骨质疾病的妇女，由于钙和维生素D水平低，在去旧石器时代之前，也应接受医疗建议。3、间歇性禁食有几种类型的间歇性禁食，但目的是留出一个时间框架，你什么时候可以吃，然后你禁食一天的其余部分。这可以从有1小时的进食窗口，到8小时的窗口，甚至整个4小时的禁食。这种禁食过程可以让你的身体经历各种细胞和分子的变化，但减肥背后的原因可能是一周内摄入的热量减少。研究甚至发现间歇性禁食有有效的减肥效果，但与参与者相比，他们每天持续减少约5%的能量摄入。间歇性禁食可能是安全的，只要你在期间没有营养不良，并选择营养丰富的食物。如果你有饮食紊乱的历史，这种饮食可能不适合你，因为禁食时间框架可能会触发过去的有害饮食模式。女性也可能无法从间歇性禁食中受益，因为它可能会破坏某些激素。4、素食或植物性素食虽然许多人出于道德目的遵循素食饮食，但它也可能导致减肥。当你吃素食时，你正在消除包括鸡蛋和乳制品在内的所有动物食物来源。相反，你的饮食由植物性食物组成，如蔬菜、谷物、坚果和水果。在吃素食的同时减肥可能比其他饮食稍微复杂一些，因为它不限制大量营养素或热量。也很容易转向含糖、脂肪和钠较高的加工素食食品，这将防止规模下降。为了使这种饮食对减肥有效，请选择纤维和蛋白质含量高的完整的、最少加工的食物。素食对任何人来说都是安全的，但它应该有适当的计划。由于肉类和动物产品的消除，你可能缺乏某些基本营养素，包括钙，铁和维生素B1。相关链接专家说，这种Can补充剂会增加心脏病发作的风险5、Whole30Whole-30饮食并不属于减肥饮食的范畴。事实上，它们不鼓励那些遵循该饮食的人自己称重，也不要求卡路里计数、不吃东西或去除碳水化合物。然而，这种饮食的目的是在30天内吃完整的、未经加工的食物，这往往会导致体重下降。消除糖、酒精和垃圾食品（即使他们有"认可的成分"）30天可能会使你摄入的热量低于正常水平，导致体重减轻。在这一点之后，个人可以一个接一个地重新引入食物，以确定他们可能敏感的食物群。这种饮食对于那些想"重置"他们的饮食习惯的人来说是理想的，这是整个30的主要目的。这将需要大量的时间和对细节的
