提及高血脂，相信大家都非常的了解，这是一种非常常见的慢性病，与高血压、高血糖相比，严重的高血脂会导致动脉粥样硬化、胰腺炎、冠心病等并发症。所以，高血脂也有“隐形杀手”的称号。
高血脂发病初期症状不太明显，如果长期吃甘油三酯和胆固醇含量过高的食物，会导致脂肪堆积，长时间的堆积就会形成高血脂。
“一日之计在于晨”，早餐是一天当中最重要的一餐，早上吃一顿丰盛既有营养的早餐意味着降脂工作已经完成了一半。
高血脂的标准：
高血脂的诊断标准，是要看患者的甘油三酯的水平，或者是低密度脂蛋白胆固醇的水平，或者是总胆固醇的水平。其中任何一个指标高于了正常值的上限，便可以被诊断为高脂血症。
高血脂的标准是总胆固醇5.18-6.18mmol/L为边缘升高，大于等于6.19为升高。低密度脂蛋白在.7-4.1mmol/L，为边缘升高，大于等于4.14为升高。
高密度脂蛋白大于等于1.55mmol/L为升高。甘油三酯1.76-2.26mmol/L为边缘升高，大于等于2.27为升高。
个坏习惯不改，血脂还会继续升！
1.久坐不动
运动是促进身体循环比较有效的方法，而且很多人的肥胖通过运动这种方式能够慢慢得到控制。
如果平时基本上没有任何运动量，久坐不动之后身体循环代谢能力降低，加上体内脂肪物质堆积过多都有可能会带来负面影响，血脂高的可能性会增加。
2.不适当的饮食
大量吃高胆固醇和高脂肪食品，不规则的饮食结构、过多的碳水化合物和蛋白质，会使身体所吸收的热量远远超过能够消耗掉的。这些无法被消耗的热量会转化成为甘油三酯堆积在体内，导致体内脂肪含量过多，引发高血脂。
另外长期坐着不动，过度焦虑和精神过度紧张，大量吸烟喝酒等也会使血脂上升。
.经常性熬夜
此外，长时间熬夜会导致血压升高，造成高血压患者很难降低血压，或者血压波动很大，进而不利于高血压患者对血压的控制。
经常熬夜还会加重动脉硬化，因此，对血脂也有一定的影响。长期熬夜对加重心脑血管疾病的负担也有一定的影响，还会导致一些心脑血管并发症的出现。
晨起是降脂“*金期”，提醒：多吃4种早餐，血脂或会“蹭蹭降”
1.豆腐
豆腐是很多人都喜欢食用的一种美食，专家指出，豆腐中有着大量的优质蛋白质、卵磷脂、矿物质等营养成分，能抑制胆固醇的吸收。减少胆固醇在血管壁的积聚，从而降低胆固醇和血脂的含量。
豆腐是由大豆制成的，适合所有人食用。此外，豆腐富含蛋白质和钙，有助于提高人体免疫力和抗病能力。
2.鸡蛋
高血脂的患者可以吃鸡蛋，鸡蛋中含有丰富的蛋白质，维生素和其他矿物质等，可以起到软化血管的作用。
鸡蛋中含有的卵磷脂作为乳化剂可以把胆固醇和脂肪乳化成小的颗粒，从血管中排出，降低血液中的胆固醇。
高血脂患者每天最多吃一个鸡蛋，一周~4个最好，吃得过多不容易被消化吸收，可能会升高血脂。
.牛奶
牛奶能够有效的抑制胆固醇的合成，对降血脂是有帮助的，除此以外牛奶中含有丰富的矿物质，比如钙铁同心等。
早餐时搭配牛奶不仅有助于稳定血脂，更可以帮助缓解疲劳，提高人体的免疫力，从而增强体内钙质的吸收。
4.燕麦片
国外曾有研究发现，每天早餐只吃一碗燕麦片，8周内人体血液中“坏胆固醇”浓度可降低10%。
因为经常摄入燕麦片能有效控制体重，减轻超重者的体重，促进高血脂恢复正常水平，适合肥胖、高脂血症、冠心病患者及健康保健。
因此，美国食品药品监督管理局（FDA）在燕麦包装上明确指出，食用燕麦是一种膳食补充剂，可以改善血脂，降低冠心病和心脏病的风险。
若想远离高血脂，5种食物一定要戒掉！
1.沙拉酱
有的人为了减肥会吃水果沙拉，这样不仅没有办法减肥，可能也会引起血脂增高。因为沙拉酱当中的配料是植物油，如果长期吃沙拉酱就相当于在喝油。
平时经常吃含沙拉酱的食物，比如夹心面包、汉堡、鸡肉卷等，这些食物当中都会有大量沙拉酱，一定要管住嘴巴。
2.橘子
橘子的口感很好，它当中所含有的维生素C含量也非常的高，适量吃橘子还可以帮助我们润肺止咳，多有益处。
但是还在吃降脂药的人群就尽量不要去吃，因为橘子里的活性成分可以抑制降脂药的药效，会造成血脂高的人吃了降脂药物也不见疗效，使得血脂高居不下。
.鸭蛋
鸡蛋在食谱中的“出镜率”显然要比鸭蛋高很多，所以有些人可能会忽略掉鸭蛋胆固醇含量是相当高的。
吃一个鸭蛋的话会超过每天胆固醇的摄入总量，对于高血脂和高血压病人来说是最大的禁忌。所以血脂过高的人，一定要注意不能吃太多的鸭蛋，最好是不要吃鸭蛋。
4.奶油
很多人在心情不好的时候都会选择吃一些甜品来缓解一下生活的苦，但是殊不知血脂高的人是最要忌口奶油类制品的。
这些甜品里面的奶油占主要的成分，而这些奶油里面有反式脂肪酸，这类物质一旦多吃了之后，就会造成血液粘稠度增加，从而导致加快血管的动脉粥样硬化。
而出现了这种症状之后身体就极容易患上心血管疾病，所以一旦查出高血脂，这类食物就该远离了。
5.酒
相信大家都知道，喝酒伤肝，因为酒精是通过肝脏进行代谢的，这样就会导致肝脏分担再走，诱发肝脏疾病的产生。
而且得肝脏受损，也会影响清理血液中的坏胆固醇，促使高血脂的问题形成。
所以，长期喝酒的话，也会导致血脂升高的情况，所以劝你还是尽早远离，即使再喜欢也要忍住。
